أفضل 10 أطعمة عليك تناولها أثناء حملك

التغذية الصحيحة هامة في جميع مراحل وتطور النمو الجنين الأساسي، وإن لم تأكل الأم بشكل صحيح، فلن يتغذى كذلك صغيرها الذي ينمو. ولاتباع الإرشادات لنماذج الطعام والمواد المغذية التي تدعم حملاً صحياً، الرجاء قراءة ما يلي:

فيتامين (د)

يتم تصنيع فيتامين (د) في تفاعل جسمك عند تعرضك لأشعة الشمس. الاستخدام الأمثل الخاص بك هو فيتامين (د) أثناء فترة الحمل وتلك هي واحدة من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحة طفلك. عندما يولد طفل لديه نقص في فيتامين (د)، يمكن أن تتأثر حالته الصحية بطرق عديدة، بدءاً من مرحلة الطفولة: الحساسية للربو، ونزلات البرد والإنفلونزا، وتجاويف الأسنان، والسكري، وحتى السكتات الدماغية والأمراض القلبية الوعائية في مراحل حياة الطفل فيما بعد.

 البيض:

البيض مصدر كبير للبروتين، والدهون وغيرها من المواد الغذائية. في حالة النساء الحوامل، يلعب البيض دوراً هاما يساعد في منع عيوب ولادة معينة, مثل السنسنة المشقوقة (أمراض العمود الفقري)، ويلعب دوراً في نمو الدماغ.

سمك السلمون البري والسردين:

كانت الأسماك دائماً وما تزال أفضل مصدر للدهون - أوميغا 3 الحيوانية، بناء على رأي وكالة حماية البيئة وإدارة الشؤون الإنسانية، ولكن بسبب ارتفاع مستويات التلوث يجب أن يتم اختيار أنواع المأكولات البحرية بحرص كبير إذا قررت أكلها – لاسيما إذا كنت حاملا. ويعتبر السردين أحد المصادر الأكثر تركيزاً من دهون أوميغا-3. كما أنها تحتوي على فيتامين ب 12، والسيلينيوم، والبروتين، والكالسيوم، والكولين، مما يجعلها واحدة من أفضل مصادر أوميغا 3. يمكنك أيضا تكملة النظام الغذائي الخاص بك مع أنواع الأغذية الحيوانية على أساس أوميغا-3 عن طريق أخذ متمم غذائي لنظام الحمية من زيت السمك.

منتجات الألبان والأجبان الكاملة:

  منتجات الألبان الكاملة مصدر غني بالدهون الصحية والبروتين، والكالسيوم، وفيتامينات ب، والمغنيزيوم، والزنك، والفوسفور وما هو أكثر أيضاً. كذلك الزبدة العضوية والحليب والجبن كلها مفيدة. الحليب العضوي يحتوي على البكتيريا المفيدة التي تعزز الجهاز المناعي، ويمكن أن تساعد في الحد من الحساسية، وهو أيضا مصدر كبير للفيتامينات، والزنك، والأنزيمات، والدهون الصحية.

البطاطس الحلوة:

تحتوي البطاطس الحلوة على مضادات الأكسدة وتسمى بيتا كاروتين التي تساعد على محاربة الجذور الحرة التي تتلف الخلايا عن طريق الأكسدة والتي تسرع الشيخوخة وتجعلك عرضة للأمراض المزمنة. هذه المضادات للأكسدة يمكن أن تساعد في دعم الجهاز المناعي، فضلاً عن خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان. وهي هامة جداً خلال فترة الحمل، كما يتم تحويلها إلى فيتامين (أ) في الجسم، وهو أمر أساسي لصحة الجنين ونموّه.

القرنبيط الأخضر (البروكلي) والخضار الورقية:

البروكلى والخضروات الورقية الخضراء الداكنة مثل السبانخ واللفت هي خضروات محملة بالمواد المغذية الهامة للنساء الحوامل، بما في ذلك حمض الفوليك، والألياف، والبوتاسيوم، والكالسيوم، والحديد، والفيتامينات (ج) و(ك) و(ألف)، وتدعم بمحتواها الغني المضاد للأكسدة أيضا صحة جهازك المناعي وجهاز الهضم، بينما هذه الألياف يمكن أن تساعد في منع الإمساك، والذي هو مشكلة شائعة عند النساء الحوامل.

لحوم البقر والدجاج العضوية:

لحوم البقر مصدر ممتاز للبروتين والمواد المغذية الأخرى مثل الحديد، والكولين، وفيتامينات (ب). وكذلك فإن الدجاج مصدر ممتاز للبروتين وفيتامينات ب، والسيلنيوم، والفوسفور والكولين.

التوت بأنواعه:

تحتوي ثمار التوت على كميات مركزة من المواد الكيميائية النباتية التي وجدت لرفع الحصانة الخاصة بك، والوقاية من السرطان، وحماية قلبك، ومنع الحساسية الموسمية. يحتوي التوت على نسبة أقل من السكر من ثمار كثيرة أخرى، لذلك فهو الأقل احتمالاً في تأثيره على مستويات الأنسولين. يحتوي التوت أيضا على كميات عالية من فيتامين ج، الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد، وكمية لا بأس بها من الألياف. باشري بتناول الفراولة (الفريز) والتوت البري، والتوت المتسلق، والعليق (العوسج)، وثمار التوت المتنوعة.

الأفوكادو:

تزودك اﻷفوكادو وتعزز لديك العديد من العناصر الغذائية الصحية الأساسية، بما في ذلك البوتاسيوم، وفيتامين (هـ)، وفيتامين (ك)، وفيتامين (ب)، وحمض الفوليك. وهي أيضاً واحدة من عدد قليل من الأطعمة التي تحتوي على مستويات كبيرة من فيتامينات (ج) و(هـ)، وهي إحدى المصادر الممتازة للدهون الأحادية الصحية. حتى أن اﻷفوكادو فيها نسبة مرتفعة من الألياف، التي تلعب دوراً أساسيا في الجهاز الهضمي، والقلب، وصحة الجلد، ويمكنها تحسين حالة ضبط نسبة السكر في الدم.

بذور الشيا:

بذورالشيا (الكتان أو القصعين) مصدر للبروتين سريع وسهل الاستخدام، غني بالدهون الصحية، والألياف المناسبة للحمية الغذائية، والمعادن والفيتامينات، ووجود المواد المضادة للأكسدة فيها ذات التركيز العالي من دهون أوميغا-3 هي واحدة من مزاياها الرئيسية.